你好哇，我是多余。
8月初的时候我给自己定了一个小目标：养成晨练的习惯。
可是说来惭愧，两个礼拜过去了，我的晨练次数是0。
还挺为此而感到沮丧的。
然而某天早上的一个小举动完全改变了这个情况，让我从“不想晨练”变成“一周5次”。
现在每天只要动用很少的注意力就能完成晨练的任务，而且质量也在提高，甚至还有额外收获。
这是怎么发生的？
因为我进行了一个很小、但是很重要的认知调整。
很小。但很重要。
01
8月初，我给自己设定了一个生活目标：养成“晨练”的习惯。
为此我花了很长时间细心挑选了令人心动的跟练视频，针对不同的情况准备了不同的版本，15分钟的，30分钟的，快乐的，平静的，细细想了早上要怎么安排顺序，做好了一切准备。
然而两周过去了，我的晨练次数是：0。
导致这个结果的直接原因说起来有点丢人——因为我起得不够早。
而这里的“不够早”是指我没能在早上5点起床。
是的，我一直认为只有早上5点起床才算是早起，才能有时间做晨练。
但这也很合理不是吗？我们来算算账：
5点起床，简单洗漱清醒，换衣服，装水壶，吃点东西，这就要五点半了；
然后去运动40分钟，前后热身拉伸，回到家就要六点半；
再洗澡，吹头发，涂身体乳，涂防晒，换衣服，收拾完至少七点半吧；
再做早饭，吃早饭，就要八点多了。
而我需要在早上9点进入工作状态，才能保证一天的效率充足。
所以“既然没能5点起床，那就没有时间晨练”，这在我看来是很合理的想法。
于是在最近睡眠不足的状况下，晨练被一拖再拖。
于是每天早上都对自己带有小小的失望心情。
于是略有点沮丧。
02
事情的转折发生在两周前的一个早上。
那天我依旧没能如愿5点起床，甚至还要更晚些，八点半才出了门。
带着闷闷的心情往外走，却在经过小区花园时忽然很想进去一下。
“进去呆一下，至少让心情好点。不然一整天的状态都不会好。”
于是就走进去了。
于是就突然开始拉伸。
于是开始踢腿，深蹲，跳跃，用脚拨拉落叶，把小径清扫干净，跟着音乐乱晃。
然后就突然没头没脑地打了半套八段锦。
就这样，在我还没反应过来的时候我就完成了一次晨练的目标。
仿佛一场偷袭。
这整个过程前后加在一起不到10分钟，直到走出小花园时我还是有点没回过神来，忍不住在内心问自己：“这样也能算是做晨练了吗？”
但很快另一个声音响起：
“怎么不算是呢？”
谁规定了一定要穿着运动装出门跑30分钟才叫晨练吗？
谁要求了一定要满身大汗才算运动吗？
并没有啊！
我之所以想要晨练是因为我想让自己早上更开心，更精神，一天的效率更高，这和我的运动量没有半毛钱关系。
所以别说我做了10分钟，就算我只做了3分钟拉伸，只甩了20下壶铃，只做了10个仰卧起坐，那也可以是晨练。
只要它还在我对于“晨”的范围内，只要是运动了，那就都算数。
也是在那一刻我忽然醒悟：我一直都在被自己“以为”的标准所限制。
03
第二天早上我依旧没能5点起床。
但是在出门前等待鸡蛋煮熟的那一点点时间里，我打开了养生操视频，跟练了几分钟。
没能做完，但是那又如何呢？
我又一次达成了“晨练”的目标。
接下来的几天里不论几点起床，不论早上的时间是否紧张，我都会见缝插针地花几分钟做一点晨练。
今天在出门前甩了100下壶铃；
昨天在空地做了5分钟美丽芭蕾；
前天在公园的椅子边做了几个斜俯卧撑、相扑深蹲、开合跳；
大前天一边铺床一边做了拉伸，又做了30个卷腹。
就这样，没有任何明确的规划，不要求自己做到什么程度，不会专门换衣服，只有“要做这件事”的念头，哪怕10分钟都做不完也没关系，反而持续了下来，做得完整的次数也在逐渐变多。
刚刚统计了一下，在过去的2周里，我完成了10次晨练。
其中有一半都在10分钟以上，有点气喘吁吁的那种。
已经远远超过我一开始预设的目标了。
我现在很喜欢晨练这件事，甚至喜欢都不足以形容，更准确的描述是“期待”。为了能够更好地享受晨练，我会强迫自己早点睡觉，因此起床的时间也往前移动了一个小时。
这真是意外之喜。
04
为什么要专门写一下这个事儿？
因为它很常见，而且很耽误人。
大家都知道，我今年的重点在于做“完成力训练”这个事儿，目前为止已经培训了近200名学员，收集到了上千条行动记录，我每天最重要的事情就是去分析“人为啥不能做出行动”。
而其中非常常见的一种情况就是“自我设限”。
不过这里的“自我设限”不是大多数人以为的“我不配”“我不能”“我做不到”。
恰恰相反。
最常出现的自我设限是：
-
做小事不算做事。
-
3分钟的行动不能计入我的成绩里。
-
运动至少得1小时起，否则没意义。
-
我必须先做好足够多的调研才能行动。
-
只有早上6点起床，我才能有时间阅读1小时。
看起来很正确，对吧？
但其实根本不是这样。
3分钟的阅读也是阅读。
10分钟的运动就足以提高一天的表现。
10次6分钟的碎片阅读也能足够一小时。
以及：
人不是一定要打开某个软件才能写作——
今天的稿子是我在一个叫做aganda的行程管理软件里写的。它甚至不是一个写作软件。
人不是一定要学会熟练全部功能才能使用某个软件——
这个软件我下载了2个月了也没有去认真研究它的功能，只是觉得它页面挺好看就拿来用了。
人不是一定要写出几千字才叫写作——
100字的碎片也是。
人不是一定要换好衣服准备好装备才能去运动——
穿着高跟鞋，裙子，背着电脑，都可以运动。
因为不是只有跑步跳绳才是运动。做做拉伸也是，甩甩手臂也是。
“自我设限”的念头最可怕之处，在于它们看起来真的很正确，很合理，是有很多佐证的，是我们日常会接触到并且认定为“就该这样”的。
比如“运动至少得30分钟，满身大汗才对吧”，这是无数博主展现给我们的模板，他们在我们的脑子里种下了这样的概念，所以我们会默认以此为标准去进行后续的推理安排。
比如阅读至少1小时，这是普遍的社会观念带来的误导——1小时会让人天然默认是连续的1小时，并且认为几分钟的阅读毫无意义。
比如5点起床才叫早起，这是几乎所有厉害的人都会有的一段光辉历史。但是如果我前一天是3点睡的，在10点起床，怎么不算早起呢？这是我在保证7小时睡眠时长的前提下能起的最早的时间点了。
人，要做什么，就去做它的本质指向，不要在意它的表面指向。
你要自己给事情定性。而不是被定义。不要做网络表演。
05
最后，如果你也有想做但一直没做成的事儿，试试看重新定义它。
我做它的目的是什么？
怎样就算是做到了？
试试看回答这两个问题。
